Arăți bine, te simți bine - toate ingredientele potrivite pentru a reuși

Nu este întotdeauna atât de ușor pe cât ți-ai dori să rămâi însărcinată. Însă nu te descuraja și profită de acest timp prețios pentru a avea grijă de tine. Iată câteva sfaturi pentru a arăta și a te simți cât mai bine posibil în lunile următoare

Fă ceva diferit

Uneori avem nevoie de o provocare care să ne scoată din zona de confort și să ne reamintească cât de extraordinare suntem de fapt. Alege un hobby nou, încearcă un curs de seară sau programează-ți o excursie. Încercarea de lucruri noi poate fi minunat de revigorantă deoarece ne încurajează să dezvoltăm abilități noi și să creștem din punct de vedere uman.

Petrece timp cu cei dragi

Timpul petrecut cu prietenii și familia este o parte importantă din dezvoltarea stimei de sine – nu mai spunem că îți reamintește cum e să te distrezi. Ieși cu prietenele apropiate ca să luați prânzul, dă o petrecere seara pentru persoanele cele mai apropiate și mai dragi sau organizează o ieșire cu familia. Orice, ca să îți amintească de cât ești de iubită.

Fă sport

Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune metode ca să îți îmbunătățești dispoziția – datorită eliberării de substanțe chimice care dau creierului senzația de bine – dar și ca să te menții în formă fizică. Un IMC (indice de masă corporală cuprins între 19,5 și 24,5) sănătos îți va oferi șanse maxime de a concepe, așa că merită să îți ții greutatea sub control. Dacă nu îți place să mergi la sală sau la cursuri, înotul și mersul regulat pot fi la fel de benefice pentru corpul tău. Fă ceva ce îți place și șansele să nu renunți sunt mult mai mari – chiar și când ești însărcinată.

Mănâncă sănătos

Dieta variată și echilibrată nu este crucială doar pe durata sarcinii – și alimentele pe care le mănânci înainte de a concepe pot face diferența semnificativ. Când încerci să rămâi însărcinată, trebuie să acorzi o atenție deosebită pentru a-ți asigura o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos, pentru a-ți pregăti corpul pentru sarcină. Mai exact, un echilibru bun de proteine (prezente în carne, pasăre, pește, ouă), grăsimi (lactate, pește gras, avocado și ulei de măsline), carbohidrați complecși (precum pâine integrală, orez și paste integrale) și cât mai multe fructe și legume. Este recomandat ca femeile să ia un supliment prenatal de acid folic, începând cu cel puțin o lună înainte de concepere, pentru a atinge un nivel de folat adecvat.*

Un supliment pentru sarcină de 200 mg DHA te pot ajuta pe tine și pe bebelușul tău în această perioadă. Aportul matern de omega-3 DHA contribuie la dezvoltarea normală a creierului și a ochilor fătului și a sugarului. Consultă aici informațiile despre FEMIBION 2® Sarcină + Alăptare

Exersează cu măsură

Concentrează-te pe ceea ce ai acum, nu pe lucrurile pe care ți le dorești cu disperare; astfel, vei putea să îți recapeți perspectiva asupra vieții și să îți amintești cât ești de norocoasă. Când simți că te neliniștește viitorul, de exemplu, enumeră în gând trei lucruri pentru care ești recunoscătoare în prezent, indiferent că este vorba de cana de ceai fierbinte pe care o ții în mână, o dimineață însorită sau zâmbetul partenerului.

Consultă-ți medicul

Dacă îți faci griji în privința fertilității sau dacă suferi de o afecțiune (precum epilepsie sau diabet zaharat) - sau ai avut un copil cu defect de tub neural - ar trebui să discuți aceste aspecte cu medicul atunci când planifici să rămâi însărcinată. Medicul va putea exclude problemele medicale de fertilitate precum dezechilibrul hormonal sau un deficit nutrițional. De asemenea, îți poate da sfaturi și te poate liniști.

*Suplimentele de acid folic cresc nivelul de folat al mamei. Nivelul scăzut de folat al mamei reprezintă unul dintre factorii de risc în dezvoltarea defectelor de tub neural la fătul în dezvoltare. De aceea, li se recomandă femeilor un supliment zilnic de 400 µg acid folic, timp de minimum o lună înainte de și până la trei luni după concepere. S-a demonstrat științific că nivelul scăzut de folat matern este un factor de risc important pentru apariția defectelor de tub neural. În plus, alți factori, precum cei ereditari, pot crește de asemenea riscul de apariție a defectului de tub neural.;